혈당 수치, 왜 중요한가?
혈당은 우리 몸의 에너지원이지만 정상 범위를 벗어나면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당 수치가 높아지면 당뇨병으로 이어질 가능성이 크며, 낮아지면 저혈당으로 인해 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 혈당을 정기적으로 체크하고 적절한 범위를 유지하는 것이 중요합니다.
혈당 수치별로 나타나는 증상을 정확히 알고 있으면 당뇨병을 예방하고, 조기에 관리할 수 있는 기회를 가질 수 있습니다. 지금부터 혈당 수치별 증상과 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
목차
1. 정상 혈당 수치란?
혈당 수치는 공복 여부와 식사 후 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 정상 혈당 수치는 다음과 같습니다.
구분정상 혈당 수치 (mg/dL)
| 공복 혈당 | 70~99 |
| 식후 2시간 혈당 | 140 미만 |
| 당화혈색소 (HbA1c) | 5.7% 미만 |
혈당이 공복 시 100mg/dL 이상이거나 식후 140mg/dL 이상이면 당뇨병 전단계일 가능성이 있으며, 공복 126mg/dL 이상, 식후 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
정상 혈당을 유지하려면 규칙적인 생활 습관과 건강한 식단이 필수적입니다. 혈당 변화가 있다면 미리 관리하는 것이 중요합니다.
2. 혈당 수치별 당뇨 증상
혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 신체에서 다양한 이상 신호를 보냅니다. 혈당 수치에 따라 나타나는 증상을 정리하면 다음과 같습니다.
혈당 수치 (mg/dL)상태주요 증상
| 70 미만 | 저혈당 | 손 떨림, 식은땀, 어지러움, 두근거림, 혼란, 심한 경우 의식 저하 |
| 70~99 | 정상 | 건강한 상태, 혈당 유지 필요 |
| 100~125 | 당뇨 전단계 | 피로감, 갈증 증가, 소변 증가, 공복 혈당이 높음 |
| 126 이상 | 당뇨병 | 잦은 배고픔, 체중 감소, 잦은 감염, 시력 저하, 피로 |
| 200 이상 | 심각한 고혈당 | 심한 갈증, 집중력 저하, 졸음, 케톤산증 위험 |
혈당 수치가 지속적으로 높거나 낮다면 반드시 전문가의 상담을 받고 혈당을 관리해야 합니다.
3. 고혈당(당뇨) 증상 및 위험성
고혈당이 지속되면 당뇨병이 발병할 위험이 커지고 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.
고혈당의 주요 증상
- 잦은 소변 (다뇨) – 혈당이 높아지면 신장이 혈당을 배출하기 위해 소변을 자주 보게 됩니다.
- 극심한 갈증 (다음) – 탈수 증상이 나타나며 물을 많이 마시게 됩니다.
- 배고픔 증가 (다식) – 혈당이 세포로 제대로 공급되지 않아 계속 배고픔을 느낍니다.
- 체중 감소 – 음식 섭취량이 증가해도 몸에서 에너지를 제대로 활용하지 못해 체중이 줄어듭니다.
- 피로감 증가 – 에너지원이 제대로 사용되지 않아 쉽게 피로해집니다.
고혈당이 지속되면 심혈관 질환, 신장 손상, 실명 등의 심각한 합병증이 발생할 수 있으므로 반드시 혈당을 조절해야 합니다.
4. 저혈당 증상 및 위험성
반대로 혈당이 70mg/dL 미만으로 떨어지면 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
저혈당의 주요 증상
- 어지러움, 두통 – 뇌에 포도당 공급이 원활하지 않아 어지러움과 두통이 나타납니다.
- 손 떨림, 식은땀 – 교감 신경이 활성화되면서 몸에서 경고 신호를 보냅니다.
- 두근거림, 불안감 – 심장이 빠르게 뛰며 불안한 느낌이 들 수 있습니다.
- 집중력 저하, 혼란 – 혈당이 너무 낮아지면 사고력과 집중력이 급격히 떨어질 수 있습니다.
저혈당이 심하면 의식 저하, 경련, 혼수 상태에 이를 수도 있으므로 즉시 포도당 섭취가 필요합니다.
5. 혈당을 정상으로 유지하는 방법
혈당 수치를 정상으로 유지하려면 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
✅ 올바른 식습관 유지
- 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물(현미, 통곡물 등) 섭취
- 단 음식과 고당분 식품 피하기
- 채소와 단백질을 충분히 섭취
✅ 규칙적인 운동
- 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 등) 30분 이상
- 근력 운동 병행하여 인슐린 저항성 개선
- 스트레스 해소를 위한 요가나 명상도 도움
✅ 정기적인 혈당 체크
- 공복 혈당 및 식후 혈당 측정
- 당뇨 전단계 이상이라면 병원 정기 검진 필수
혈당 조절은 꾸준한 관리가 중요합니다. 당뇨 전단계라면 지금부터라도 생활 습관을 바꿔야 합니다.
6. 마무리
혈당 수치는 우리 몸이 건강한 상태인지 확인하는 중요한 지표입니다. 정상 혈당을 유지하는 것이 중요하며, 조금이라도 혈당 수치가 변동된다면 미리 조치를 취하는 것이 당뇨 예방의 핵심입니다.
혈당이 높거나 낮을 때 나타나는 신체 신호를 무시하지 말고, 정기적인 혈당 체크와 건강한 생활 습관을 실천하여 당뇨를 예방하고 관리하세요!